تمارين بدنية ممتعة لأطفال المدارس الابتدائية

№ 1.
سوف نجلس عشر مرات. عضلاتنا لا تؤذي. (القرفصاء.)
تحتاج إلى القفز عشر مرات، دعنا نقفز أعلى، نقفز معًا! (القفز في المكان.)

№ 2.
نرفع ركبنا -
نقوم بالخطوة على الفور. (يمشي في مكانه).

№ 3.
حتى لا تصرخ ركبتيك، حتى لا تؤذي ساقيك،
نحن نجلس القرفصاء بعمق ونرتفع بسهولة. (القرفصاء.)
واحد اثنين ثلاثة! دعونا نتخذ خطوة. (يمشي في مكانه).
المعلم يعطي إشارة. وهذا يعني أن الوقت قد حان
يجب أن نجلس على مكاتبنا. مرحا! (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 4.
الأسلحة إلى الجانبين وما فوق. دعونا نكرر معا!
جلس الطالب طويلاً..
بحاجة إلى الاحماء!
(اليدين إلى الكتفين، ثم إلى الأعلى، ثم مرة أخرى إلى الكتفين، ثم إلى الجانبين، وما إلى ذلك)

№ 5.
سنجيب على الجميع أولاً
دعونا نهز رؤوسنا: لا! (تدوير الرأس.)
بقوة، كما هو الحال دائما، سوف نظهر برؤوسنا: نعم! (اضغط بذقنك على صدرك، ثم ارجع رأسك إلى الخلف).
واحد، اثنان، ثلاثة - إمالة للأمام،
واحد، اثنان، ثلاثة - عاد الآن! (ينحني للأمام، للخلف.)
الفيل يهز رأسه -
إنه سعيد بممارسة التمارين! (الذقن إلى الصدر، ثم إمالة الرأس إلى الخلف).

№ 6.
فلنقم بتمارين الضغط الآن، إذا استطعنا، عشر مرات.
إذا كان أقل، فلا تقلق، فقط تدرب أكثر! (تمارين الضغط من المكتب.)

№ 7.
وهنا قفز الضفدع. من الواضح أنها لا تملك ما يكفي من الماء هنا.
ويقفز الضفدع بمرح مباشرة إلى البركة، لا أقل من ذلك. (القفز في المكان.)
حسنا، سوف نمشي قليلا. ارفع ساقك إلى أعلى! (يمشي في مكانه).
مشينا حولنا، ومررنا، وهبطنا على العشب! (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)
رقم 8.
والآن نجلس ونمد ركبنا.
ثني ساقيك على طول الطريق! واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! (القرفصاء.)
أخيرًا، دعونا نخطو خطوة ونرفع أرجلنا للأعلى! (يمشي في مكانه).
كنا سعداء بالإحماء، ولكن حان وقت العودة إلى مكاتبنا. (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 9.
وضعنا أيدينا على أكتافنا وبدأنا بتدويرها.
ابتعد عن التعب والكسل والملل!
دعونا نستعرض عضلاتنا! (الأيدي على الكتفين، دوران للأمام والخلف.)
الآن دعونا نلوي أعناقنا، يمكننا القيام بذلك بسهولة!
مثل كل الأطفال العنيدين، دعنا نقول: "لا!" - لكل شيء في العالم. (قم بتدوير رأسك إلى الجانبين.)

№ 10.
للإحماء، نصعد إلى خط البداية من خلف مكاتبنا!
ركض في مكانه! استمتع! وأسرع وأسرع وأسرع! (يجري في مكانه).
نحن ننحني للأمام -
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! (يميل.)
نقوم بلف الطاحونة باليد لتمديد الكتفين. (الدوران بأذرع مستقيمة.)
لنبدأ بالقرفصاء - واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة-خمسة! (القرفصاء.)
ومن ثم القفز على الفور، ونحن جميعا نقفز أعلى معا! (القفز.)
فلنمد أيدينا إلى الشمس
دعونا نمد أذرعنا إلى الجانبين. (التمدد - الذراعين للأعلى ثم إلى الجانبين.)
الآن حان الوقت للدراسة
نعم بجد! لا تكن كسولاً! (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 11.
والغيوم تتحرك في السماء
وهنا شعاع من أشعة الشمس.
(تمتد، والذراعين لأعلى.)
وبدأت الطيور تغني في كل مكان!
(تمتد والذراعين إلى الجانبين.)
حسنًا، حان الوقت لكي نتعلم. (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 12.
الأرانب تقفز ببراعة: قفز، قفز، قفز، قفز!
يجب على الأرانب البرية أن تجري بسرعة حتى لا يأكلها الذئب الرمادي! (القفز في المكان.)

№ 13.
شبل الدب لا يخاف من الذئب والخنزير والثعلب.
الدب يمشي في الغابة: "أين النحل، أين العسل؟" (يمشي في مكانه متظاهرًا بأنه دب.)
هذا مسار موتوكروس. العجلات تدور للأمام.
إذا قمت بإدارتها إلى الخلف، فسوف تعود الدراجة النارية إلى الخلف. (قم بتدوير ذراعيك للأمام والخلف.)

№ 14.
وينمو التوت والفراولة البرية والتوت في الغابة.
لاختيار التوت، تحتاج إلى القرفصاء أعمق. (القرفصاء.)
لقد مشيت في الغابة! أنا أحمل سلة من التوت. (يمشي في مكانه).

№ 15.
انظر: طيور النورس تمشي بشكل مهم على طول شاطئ البحر. (المشي في مكانه، تقليد طيور النورس).
اجلسوا يا أطفال على الرمال. دعونا نواصل درسنا. (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 16.
بينما نمد أسفل ظهرنا، لن نتعجل.
انعطف يمينًا، انعطف يسارًا، انظر إلى جارك. (يدير الجذع إلى الجانبين.)
لكي نصبح أكثر ذكاءً، سنقوم بتحريف رقبتنا قليلاً.
واحد واثنين، واحد واثنين، بدأ رأسي بالدوران! (قم بتدوير رأسك إلى الجانبين.)
في البداية، أنت وأنا فقط نهز رؤوسنا. (قم بتدوير رأسك.) نقوم أيضًا بتدوير جسمك. بالطبع يمكننا أن نفعل هذا! (يدير الجسم إلى اليمين واليسار.)
والآن نحن القرفصاء! نحن نفهم تماما:
نحن بحاجة إلى تقوية أرجلنا! واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! (القرفصاء.) لدينا القرفصاء، الفصل بأكمله يجلس القرفصاء!
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! نحن بحاجة إلى تمديد أرجلنا! (القرفصاء.) أخيرًا، تمددنا وانحنينا على الجانبين. (تمتد إلى الأعلى وعلى الجانبين.)
لقد خرجنا من عملية الإحماء وجلسنا على مكاتبنا مرة أخرى. (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 17.
هذه شجرة صنوبر طويلة تصل نحو الشمس!
(تمتد، والذراعين لأعلى.)
فوق المقاصة، نشرت شجرة البلوط القديمة فروعها على الجانبين.
(تمتد والذراعين إلى الجانبين.)
من الجيد المشي عبر الغابة!
لكن التعلم أكثر إثارة للاهتمام! (الأطفال يجلسون على مكاتبهم.)

№ 18.
دعونا القرفصاء، دعونا القرفصاء! الأرجل مثنية بالكامل،
لتمرين عضلاتك! واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة! (القرفصاء.)
نحن مستعدون للتنزه، لكننا لا نترك مكاتبنا.
نرفع أرجلنا إلى الأعلى، ولا نحتاج إلى طرق! (يمشي في مكانه).

{وحدة مقالة جديدة في ياندكس|لا شيء}

№ 19.
تتعلم الطيور الطيران، وترفرف أجنحتها بسلاسة.
دعونا نطير، دعونا نطير! جلسنا وجلسنا. (الذراعان مستقيمتان أمام الصدر، ثم يتم رفعهما إلى الجانبين).

№ 20.
داس القنفذ على طول الطريق وحمل فطرًا على ظهره.
داس القنفذ ببطء، وحفيف أوراقه بهدوء. (يمشي في مكانه).
والأرنب يركض نحوي،
البلوز ذو أذنين طويلة!
في حديقة شخص ما بذكاء
حصلت على جزرة مائلة. (القفز في المكان.)